Direct zoeken in saunastudie.nl met Google. Voer uw zoekwoord in:
De traditionele saunaronde voor saunamedewerkers
Deze tekst is aangeboden door WellnessProfs, professonals in werk en opleiden (www.wellnessprofs.nl)
En bevat een hoofdstuk theorie voor het basiscertificaat saunameester van de Vereniging van Saunameesters (www.saunameester.com)
A) Altijd eenmalig starten met toiletbezoek en vervolgens een grondige reiniging van het lichaam en haar onder de douche.
B) Goed afdrogen.
C) Neem ongeveer 3 tot 5 minuten plaats bij het hete voetenbad zodat zich de voetzolen tot maximaal aan de enkels in het hete water bevinden.
D) Voor een intensieve opwarming van het lichaam ondergaat u een Finse sauna of stoombad tussen de 8 en 12 minuten. (luister naar uw lichaam). Het beste is te gaan liggen op de middelste of bovendste bank. Eventueel kunt u met opgetroken knien gaan zitten.
E) Ga de laatste 2 tot 3 minuten altijd zitten met de voeten naar beneden alvorens u rustig de sauna verlaat.
F) Adem minimaal gedurende 3 minuten buitenlucht in. Het beste is even in de buitenlucht te wandelen.
G) Koel met de afkoelslang het lichaam in rustig tempo. Begin vanaf de tenen richting uw heupen, en volgens vanaf uw vingers richting uw schouders, daarna uw buik, hoofd, rug en borst. Koel steeds richting uw hart.
H) Neem een koude grondige (mantel)douche. U kunt hierna gebruik maken van een stortemmer en dompelbad. Koel altijd uw lichaam evenredig af. Vergeet uw hoofd niet! U voorkomt hiermee hoofdpijn.
I) Droog uw lichaam goed af.
J) Breng via het hete voetenbad de warmte in uw lichaam terug.
K) Neem minimaal 15 minuten rust en drink minimaal 0,3 liter vocht.
L) Start uw eventuele volgende ronde met het nemen van een heet voetenbad.
LET OP! Ook het laatste rondje is een saunaronde. Warm nadouchen hoort niet thuis in een goede saunaronde. Doet u dit wel, douche dan even koud na, neem wederom even rust en ga u dan pas aankleden. Zo gaat u fris en uitgerust huiswaarts en voorkomt u hevig natranspireren.
Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd en/of openbaar gemaakt door middel van druk, fotokopie, microfilm, geluidband, elektronisch of op welke andere wijze ook en evenmin in een retrieval system worden opgeslagen zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van WellnessProfs.
Hoewel deze handleiding met veel zorg is samengesteld, aanvaarden schrijver(s) noch WellnessProfs enige aansprakelijkheid voor schade ontstaan door eventuele fouten en/of onvolkomenheden in deze handleiding.
WellnessProfs, Postbus 95, 6700 AB Wageningen, tel:06-
Zie ook: De saunaronde
Terug naar het overzicht? Klik hier
Werven
Selecteren
Opleiden
Inzetten in het werkveld
Coachen on the job